Iskiassmerter

Vi hjælper dig af med dine iskias smerter

Hvad er iskiassmerter

Iskiasnerven er den største nerve vi har i kroppen. Iskias nerven løber fra lænden og bækken og videre ned til bagsiden af hvert ben. Herved styrer iskiasnerven mange af musklerne i disse områder. Iskias smerter kan være utrolig smertefulde og smerterne kan stråle ned i benet, låret eller knæet og i sjældne tilfælde vil strålingen kunne mærkes op i lænden, tæerne eller i lysken. Strålingen kommer af at de store sidde muskler bliver for spændte og Nervetrådene eller selve nerven kan blive klemt hvis muskulaturen omkring nerven bliver for spændt. Det rum som iskias nerven har ved ballen bliver for presset så muskulaturen ligger og trykker ind på iskias nerven. Iskias nerven er en nerve så der skal ikke meget berøring til før smerterne og strålingen opstår. Det at sidde forkert eller have en forkert arbejdstilling kan have stor betydning for smerterne. Man kan opleve at det at ligge i sammen position i længere tid er meget ubehageligt og en uro i lænden opstår så man skal vende og dreje sig meget ofte. Smerterne starter oftest i lænden og vil over tid uden behandling begynde at stråle ned i benet. Man skal altid værre ekstra opmærksom når man mærker stråling ned i benet især hvis strålingen kun er i højreside. Det kan være tegn på alvorligere skader.

Hvad kan Massage gøre ved dine iskiassmerter

Iskias nerven starter oppe i lænden og bevæger sig ned i begge ben. Oppe ved ballen er der nogen store balle muskler som kan blive meget spændte og den kanal som iskias nerven løber igennem kan blve presset så meget at muskulaturen ligger og presser ind mod iskias nerven og det er her smerterne opstår. Vi vil bruge en massage teknisk som hedder triggerpunkt massage blandet med fysiurgisk massage. Fysiurgisk massage er den massage form som flest kender som alm. massage hvor vi med tryk meget effektivt kommer ned i muskulaturen på de store sidde muskler og får løsnet op så musklen kan slappe og komme på plads så den ikke påvirker iskias nerven. når vi med tryk kommer ned i muskulaturen vil du kunne mærke at det stråler ned i benet og mærke en lindrende følelse. Vi vil altid have en dialog om massagens hårdhed fordi det er vigtigt at man kan slappe af.

Øvelser kan hjælpe dig

Når du har modtaget massage hos os vil du få nogen øvelser med hjem. Det er vigtigt at du laver de øvelser sammen med massage. Balle musklen er en stor muskel og det kan være svær kun med massage eller kun med øvelser at få musklen til at slappe helt af og at det ikke kommer hurtigt igen. Normalt ville iskiassmerterne gå væk af sig selv efter 6 uger. Med massage kan man skære smerte perioden meget ned. Det er ikke alle der så heldige og hvis man er aktiv eller har et fysisk hårdt arbejde kan iskiassmerter være rigtig svære at komme af med og der kan det være nødvendigt med massage. Herunder er der nogen øvelser du kan bruge.

Øvelser til dig som du kan bruge

Øvelse 1

  • Lig på siden med hofter og knæ bøjet i 90 grader.
  • Sørg for at ligge lige med ryg og nakken, som at ligge op ad en væg. Hav nederste arm under hovedet.
  • Træk vejret frit ned i maven, undgå at spænde op.
  • Løft og sænk det øverste knæ, det må gerne kunne mærkes i den eventuelt ømme muskulatur i ballen. Lad foden hvile på den anden fod under hele øvelsen.
  • Det er vigtigt, at hele kroppen ligger stille i mens, så undgå at flytte kroppen bagud i takt med, at du løfter benet.
  • Mærk gerne, at ballen trættes, musklen begynder måske at sitre lidt, og benet bliver tungere at løfte.
  • Løft benet 15 gange i træk. Gentag øvelsen, så du laver 3 serier á 15 gentagelser, men hold øje med træthed i musklen og stop, hvis kvaliteten i udførslen falder.
  • Gentag med det andet ben.

Øvelse 2

  • Lig på ryggen med bøjede ben i hoftebreddes afstand. Sørg for at knæene ikke falder ind mod hinanden.
  • Træk vejret frit, og undgå at spænde op i maven gennem øvelsen.
  • Spænd let i ballerne, skub fødderne lidt ned i underlaget, og løft bækkenet op, kom ned igen.
  • Det er ikke vigtigt at løfte højt op, hold brystkassen nede i underlaget, nøjes med at løfte bækken og lidt af lænden.
  • Løft bækkenet op 15 gange i træk. Gentag øvelsen, så du laver 3 serier á 15 gentagelser, men hold øje med træthed i ballemusklen og stop, hvis kvaliteten i udførslen falder.
  • Kramper baglårene, så prøv at presse fødderne mere fremad, som at stemme sig op.
  • Prøv eventuelt at udføre samme øvelse på et ben ad gangen. Læg det ene ben løst op på knæet af det andet og gentag øvelsen.

Øvelse 3

  • Stå på alle fire (på håndflader og knæ), sørg for at der er hoftebreddes afstand mellem knæene og skulderbreddes afstand mellem hænderne. Undgå at overstrække albuerne.
  • Ryg og nakke er parallel med underlaget, så undgå at skyde ryggen opad, eller hænge i ryggen.
  • Løft roligt modsatte arm og ben fremad/bagud, til vandret position. Sænk igen.
  • Bevar positionen i ryg og nakke under hele øvelsen. Skift diagonal.
  • Hold eventuelt positionen et par sekunder.
  • Løft modsatte arm og ben 10 gange. Gentag øvelsen, så du laver 3 serier á 10 gentagelser, men hold øje med træthed i musklerne og stop, hvis kvaliteten i udførslen falder.
  • Knæet skal være strakt under udførelsen, ballen spændt, og armen er løftet via skulder og skulderblad.

Få behandlet dine iskiassmerter. Bestil din tid her

Share This